dużo białka

Dzień 35 - 5.10.2013 Waga na czczo: 87,2kg Od 9 do 16:30 na robocie. Wiercenie 20 dziur pod słupki :) trochę plecy styrane. Trening Darowałem sobie podciąganie z racji robót ziemnych. Właściwy trening - cud. Pakowałem jak natchniony :D A z głośników leciała radiowa jedynka (radio operuje tylko na długich falach) i w czasie treningu m.in. audycja [...]

Dzień 39 - 9.10.2013 Waga na czczo: 86,8kg Średnia tygodniowa: 86,8kg (+0,2kg w skali tygodnia) Mało spałem, ale wszystko po normalnemu. Trening Podciąganie z prostych rąk - 4,5/5 - dzisiaj 3x max przy czym opuszczanie szybsze zdecydowanie niż w normalnym treningu 10+7+6 LEGS Przysiady ze sztangą na barkach - 5/5 - jest git :) 8x80 | 8x80 | 8x80 | [...]

Kokoski SKŁADNIKI - podwójna porcja - około 700g gotowych ciastek 100g zmielonych płatków owsianych (ew. mąka pszenna/żytnia 2000) 300g zmielonych wiórków kokosowych - tak dużo zmielonych ponieważ moje wiórki są w rozmiarze XL chyba 100g całych wiórków kokosowych - proporcją zmielonych do całych można manewrować 300-350ml mleka 50g białka [...]

Osoba wazaca 100 kg redukuje sie od 70 i zaczyna robic "mase". Jaki jest tego sens ?Jeśli ta osoba jest zatłuszczona to jesst duży sens znow przytyje, zaleje sie tluszczem, Dlaczego ?? bo przeciez dieta masowa opiera sie na wyzszej liczbie weglowodanow.Nie rozumiem dlaczego ?? Wg. ciebie więcej węgli = tłuszcz ?? Nadmierna ilosc wegli [...]

Po co kupujesz kazeine i serwatke??? Nie lepiej kupic odzywke bialkowa??? Duzo lepiej wyjdziesz i bedzie tanio. Ile masz tego bialka w tej serwatce 15 moze 20g i to jeszcze lipnego. Kup bialko i bierz wg brakow w diecie jesli ja w ogole posiadasz bo mi sie wydaje ze nie. BCAA tylko przed i po treningu 1g/10kg masy ciala.

Tak mi doradzono... uwazasz ze to za duzo? Co do kazeiny to ma ona byc ostatnim piatym posilkiem dnia branym na noc dlatego mialo to byc wlasnie 30-35g(tak zeby nie jesc weglowodanow na noc), natomiast serwatke mialem brac jedynie w dni treningowe po treningu. BCAA oczywiscie rowniez tylko w DT przed i po silowni. Z posilkow wczesniej mialem [...]

Darek_SLS - w tym okresie ilośc białka może byc wyższa od zalecanej standardowo do innych posiłków, nie baw sie w wielkie drobiazgi, 45 czy 55g. nie zrobi więlkiej róznicy. ja bym osobiście wolał wziąc za dużo niz za mało

Za malo tluszczy i bialka, za duzo WW. Ja jade na 2,5-3g bialka na kg masy ciala. Tluszcze ok.25% calodniowego zapotrzebowania, reszta to weglowodany. Jak latwo wyliczyc z bialka masz jakies 850-1000kcal, tluszcze ~800kcal, 1200-1350kcal z wegli. W moim przypadku dziala to calkiem dobrze, waga nie leci zbyt szybko ale nie spada mi z obwodow, sily [...]

witam... chcial bym przejsc taki sam cykl ... mam 1 amplułke cypionatu z britich dragona 10ml- 200mg*ml i deke z phoenixa 10ml 200mg*ml do tego paczke tescia prolongatum z jelfy 5 amp po 1ml po zakonczeniu cyklu 12 tabletek clomidu.... teraz pytanie... jak to rozpisac ? prosil bym o odpowiedz jakiegos doswiadczonego <koksa> ktory [...]

[...] za glowa 4s (zwiekszajac) -sciaganie oburacz wzdluz tlowia 4x -sciaganie oburacz na wyciagu zza glowy 4x -nieraz dorzuce porecze Jak na triceps po klatce zdecydowanie za dużo. Wystarczyłoby z tego zestawu pierwsze ćwiczenie + moze 2-3 serie prostowania ramion z linkami na wyciągu sroda barki-nogi -Wyciskanie zza glowy 4s (zwiekszajac do [...]

Ten trening robiłem przez 4 miesiące. Wcześniej przez dwa miesiące ćwiczyłem 3 dni w tygodniu. Problem w tym że mimo, iż przeczytałem sporo tekstów na forum, nie mam za dużo wiedzy na temat tego wszystkiego i nie umiem ułożyć sobie diety takiej jaka byłaby mi potrzebna. Jedyna jaką mam to ta którą wyżej napisałem. No a co do odżywek to zastępowały [...]

[...] wygladającej sylwetce. Dieta to podstawa nie jedz węgli prostych po 18.00, więcej białka trochę kuraka wieczorem, 6-7 posiłków dziennie z odpowiednim bilansem kalorycznym, dużo wody , krótkie przerwy między seriami około 1minuty, troszeczkę aero i bedzie szyn... Tyle ode mnie jak na chwile obecną. Zastanów się nie ma się gdzie spieszyć. [...]

[...] " kalorii ponieważ szybko możesz stracić ale tkankę mięśniową a nie tłuszczową dlatego ja redukcję zacząłem od stycznia i będzie trwała do końca maja lub końca czerwca (tylko , że ja mam dużo fatu). Redukcja w miesiąc to nie najlepszy pomysł, przynajmniej dwa miechy. Szybka redukcja = szybka utrata mięśni a nie tkanki tłuszczowej. Pozdro

A jak zapewne wiecie wystarczy 48 godzin aby miesień się zregenerował z nadkompensacją co w efekcie daje odpowiednie podłoże pod trening kolejny - uwierz mi, że mam pełną suplementację , białka dużo, bcaa, glutka i kretka mimo tego po trzech tygodniach niestety czuję już przetrenowanie po trenowaniu rączki dwa razy w tygodniu.

Sorry juz poprawiam ankiete. Wiesz co, krzyz mi walnal jak robilem wlasnie MC, juz dawno temu. co dokladnie to nie wiadomo bo na rtg i usg nie wychodzilo nic konkretnego a rezonansu nie mialem. Mialem tez za duzo lordoze ledzwiowa ale studiuje fizjoterapie wiec sobie z tym poradzilem. Jestem rowniez po rechabilitacji na krzyz no i na razie [...]

[...] diecie ? Generalnie na samą kolacje dałbym białko + tłuszcze, z rana więcej węglowodanów troszkę mniej tłuszczy np. bez tej oliwy. i w posiłkach żebyś miał po 40 gram białka. Zobaczymy co się bedzię działo, bo siedzę czytam tą dietę i ciężko - sam jestem ciekaw dużo tłuszczy średnio węgli. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2013-07-11 16:25:19

Najlepiej ściągnij sobie dziennik Vitalmax (znajdziesz na forum) Staraj się białko dawać do każdego posiłku w tej samej ilości, czyli popraw śniadanie. Za dużo jajek wcinasz. Góra dwa żółtka na dzień, samego białka jaj może być więcej. Jako źródło białka dodaj mięso, rybę. Pozbądź się tej szynki!!! Mleko pij 0,5% Węgle jedz tylko do śniadania, [...]

Czy nie stosujesz przypadkiem wysokobialkowej diety? Prawdopodobnie twoj organizm nie moze poradzic sobie ze zbyt duzo podaza bialka, ktore rozkladane sa wlasnie w watrobie. W trakcie przemian bialka powstaje azot, ktory obciaza nerki i watrobe, poniewaz narzady te sa odpowiedzialne za jego usuwanie. Nie spozywaj wiecej niz 2g/kg mc.

Wg. mojej opinii, za dużo WW, za mało białka, a i tłuszczy podbił bym do maks 2g./kg masy.

A więc....... PASZTET z wątróbki i fileta :-) ! : w skład weszło: 600g watroby drobiowej 300-400g piersi z kurczaka 1 cale jajko 1 białko jaja papryka czerwona / cebula / pieruszka + przyprawy Fotosiki: Przed zapiekaniem: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c8d45e8af7045699bcf4bc4a5718498.jpg 2h po zapieczeniu (juz chlodny) [...]